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[積石山族東鄉(xiāng)族撒拉族]
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護(hù)眼小知識(shí):
眼睛位置:一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度,所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法:應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度,讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。
避免反光,在光線部份,以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源,同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置,以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。
一般來說,室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒,讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí),應(yīng)該休息5分鐘,可以做些眼睛運(yùn)動(dòng),讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)。
食物營養(yǎng)
大家都知道胡蘿卜對(duì)眼睛有益,但有的人不知道西蘭花和菠菜也不錯(cuò)。
維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中,尤其是黃色和綠色蔬菜里面,各式各樣的胡蘿卜素和類胡蘿卜素更豐富,如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等,都是對(duì)眼睛極有幫助的蔬菜。
此外,具有性能的維生素C和維生素E也能保護(hù)眼睛不受日光傷害。維生素E則主要存于堅(jiān)果及小麥胚芽中,維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量高,如番石榴、檸檬、柑橘等。