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　   幸運(yùn)葉子和大家說(shuō)說(shuō)潮流板鞋要怎么保養(yǎng)

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幸運(yùn)葉子曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)對(duì)粉絲們進(jìn)行采訪(fǎng)，問(wèn)他們?nèi)绾慰创ｐB(yǎng)時(shí)尚板鞋的，下面就和幸運(yùn)葉子一起去看看吧

“注意保養(yǎng)的滑板鞋才能時(shí)尚時(shí)尚最時(shí)1尚。”——被采訪(fǎng)者小超，巨蟹座，滑板愛(ài)好者，對(duì)板鞋保養(yǎng)頗有研究。

　　Q:穿之前要注意的事：

　　買(mǎi)合腳合碼的板鞋。

　　兩雙鞋子替換著穿才不容易穿松。

　　鞋帶不要勒太緊，不然會(huì)損傷鞋子。

不要墊內(nèi)增高，否則會(huì)破壞板鞋鞋型。

　　Q:穿時(shí)要注意的事：

　　下雨天最1好不要穿板鞋，板鞋的材質(zhì)容易開(kāi)膠。

　　走路時(shí)避開(kāi)泥濘積水的路。

　　鞋子不要觸碰化學(xué)物質(zhì)。

由于板鞋鞋底是平的，注意不要常常彎曲板鞋。

　　Q:不穿時(shí)要注意的事：

　　不穿時(shí)鞋墊要把鞋墊拿出來(lái)保養(yǎng)。

　　板鞋的材質(zhì)很容易顯臟，不臟的話(huà)盡量少洗。

　　鞋面出現(xiàn)不干凈時(shí)可以找根用過(guò)的牙刷加牙膏稍微刷一刷，再用濕布擦干凈。

放在陰涼干燥的地方，避開(kāi)陽(yáng)光。

　　Q:清洗要注意的事：

　　清洗時(shí)注意不要把鞋浸泡在水里超過(guò)十分鐘。

　　曬鞋的時(shí)候避免陽(yáng)光直射和暴曬。

　　清洗后不要放在熱的暖氣片或小太陽(yáng)上烘干，也不要用吹風(fēng)機(jī)，熱度太大會(huì)導(dǎo)致鞋老化、開(kāi)膠、褪色和變形。

　　曬鞋時(shí)應(yīng)該將鞋頭朝下，這樣可以防止水浸入鞋底的材料。

清洗后可以用白紙鋪在鞋面，防止洗滌液的化學(xué)成分的殘留使板鞋變黃。

          幸運(yùn)葉子和你說(shuō)下跑步膝傷背后的真實(shí)原因

          幸運(yùn)葉子，幸運(yùn)葉子體育，跑步樂(lè)趣

　　據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，專(zhuān)業(yè)從事跑步健身的體能教練威廉?科尚尼指出，為了在跑步鍛煉過(guò)程中避免損傷和保持體力，應(yīng)該注意避免運(yùn)動(dòng)的10個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤。下面是幸運(yùn)葉子給大家整理出來(lái)的10個(gè)原因。

　　1.忽略運(yùn)動(dòng)鞋的重要性

　　在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多人為了省錢(qián)而選擇穿回放置已久的運(yùn)動(dòng)鞋，但這種行為可能會(huì)傷害到你。威廉?科尚尼說(shuō)“你會(huì)在比賽中感到不適和疼痛，最后，你還可能會(huì)受到傷害”。顯然，你需要購(gòu)買(mǎi)一雙適合自己體型和步伐的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　在一場(chǎng)比賽中，當(dāng)身體在運(yùn)行時(shí)，落在關(guān)節(jié)上的重量大約是身體的6倍。因此，假如你是輕微過(guò)重，則需選擇減弱沖擊力的厚鞋底。要了解自己的步伐，可以觀(guān)察舊運(yùn)動(dòng)鞋的磨損。如果是里面損壞，則說(shuō)明你的雙腳是旋前腳，則需對(duì)鞋內(nèi)進(jìn)行加強(qiáng)。相反，如果是外面損壞，則應(yīng)選擇加強(qiáng)外鞋底。如果你在跑步時(shí)習(xí)慣依賴(lài)前腳掌，仿佛是赤腳跑，那你應(yīng)該挑選“最1低限度”或非常薄的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2.過(guò)度集中注意力

　　精力過(guò)度集中在跑步上時(shí)，時(shí)間似乎過(guò)得很慢，步伐顯得沉重。嘗試在跑步過(guò)程中分散注意力，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)和欣賞周?chē)木吧?/p>

　　3.與比自己體力強(qiáng)的人一起跑步

　　獨(dú)自跑步并不總是很有趣，同樣的，跟朋友一起跑并不一定是件好事。有什么更好的方式約束自己的身體來(lái)適應(yīng)對(duì)方的節(jié)奏?威廉?科尚尼解釋道“即使身體強(qiáng)迫自己放慢速度跟上初學(xué)者的節(jié)奏，但總會(huì)不自覺(jué)加快前進(jìn)速度”。

　　4.無(wú)休止地運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你設(shè)定了30分鐘的騎行目標(biāo)后，便開(kāi)始了無(wú)休息的運(yùn)動(dòng)。但8分鐘過(guò)去，你就會(huì)氣喘如牛，并認(rèn)為自己在到達(dá)下一個(gè)障礙之前就失敗。威廉?科尚尼解釋說(shuō)，為了能持續(xù)運(yùn)動(dòng)且不損傷肌肉，必須要傾聽(tīng)身體反應(yīng)和循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。否則，身體機(jī)能很快會(huì)因不適應(yīng)如此大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度感到疲勞。

　　5.切忌過(guò)度頻繁地運(yùn)動(dòng)

　　盡管輕而易舉地完成運(yùn)動(dòng)30分鐘的目標(biāo)，也不應(yīng)要求自己一周運(yùn)動(dòng)3至4次，以觀(guān)察運(yùn)動(dòng)對(duì)身體所產(chǎn)生的影響。體能教練解釋道：“當(dāng)我們開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或休息中斷后，身體不能吸收太多的精力。人體會(huì)變得疲憊和脆弱，從而導(dǎo)致容易受傷。所以即使你的身體處于興奮狀態(tài)，也要傾聽(tīng)身體的反饋，要有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　6.高標(biāo)準(zhǔn)要求自己

　　你認(rèn)為自己已經(jīng)可以達(dá)到跑步時(shí)吸氣兩次呼氣一次的頻率了嗎?你搞錯(cuò)了。體能教練指出，達(dá)到這樣的跑步速度是為了能在跑步的同時(shí)說(shuō)話(huà)。強(qiáng)迫自己呼吸，腹部肌肉收縮，從而導(dǎo)致早起疲勞和過(guò)度換氣。想要成功，應(yīng)該放慢節(jié)奏跑步，并同時(shí)嘗試與人交談或唱歌。

　　7.想要立刻拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)步幅

　　在一周的慢跑運(yùn)動(dòng)后你開(kāi)始不耐煩，并想要一個(gè)更快的速度。威廉?科尚尼警告說(shuō)，一開(kāi)始增加步幅會(huì)是不自然的。它迫使骨骼進(jìn)行不一樣的運(yùn)動(dòng)，但肌肉仍未能適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為避免運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。在數(shù)次訓(xùn)練后，可發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能可以適應(yīng)增加步幅的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　8.空腹跑步

　　如果想要跑步，人們通常會(huì)選擇空腹跑步以加速脂肪燃燒。這是錯(cuò)誤的!體能教練指出，如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有吃飽，有可能會(huì)導(dǎo)致身體不適和腹脹，在運(yùn)動(dòng)前充分吸收能量是非常重要的。

　　9.不適應(yīng)天氣

　　如果你不想冒受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)或者感覺(jué)不適，就要適應(yīng)天氣。如果只是毛毛細(xì)雨，可以穿上一件薄型尼龍風(fēng)雨衣。在夏天，羽絨服品牌，記得要穿透氣性好的衣服，要保護(hù)好頭部和胸部以防體溫升高。不要穿純棉吸汗T恤，挑選淺色或明亮顏色的衣服，保護(hù)你免受太陽(yáng)的光線(xiàn)照射。

　　10.沖刺以完成跑步

　　在經(jīng)過(guò)數(shù)分鐘的跑步后，你覺(jué)得自己長(zhǎng)了雙翅膀想要加快速度沖刺。錯(cuò)誤的想法!體能教練說(shuō)，最后的沖刺需要糖提供新的能源，而糖已經(jīng)在之前的肌肉訓(xùn)練中被使用了，大腦會(huì)記住身體所需要的糖分。突然加速有可能會(huì)導(dǎo)致頭暈或疲勞，因而應(yīng)該減緩步伐，通過(guò)慢走以恢復(fù)體力。